사무직이신 분들은 하루종일 의자에 앉아서 업무를 하시죠?
이런 분들은 평소에 배에 가스가 자주 차고, 속이 더부룩한 경험을 많이 하실 것 입니다.
문제는 과식을 한 것도 아닌데 ‘복부팽만’을 느낀다는 것 입니다.
우리는 음식을 먹으면 위장과 소장에서 소화가 되고 남은 것들을 대장에서 처리합니다.
이 대장에 음식 찌꺼기와 각종 세균들 때문에 가스가 많이 발생하는 것 입니다.
이런 분들을 위해 준비했습니다. “가스 빼는 1분 운동법” 지금 시작합니다!
첫 번째 가스 빼는 운동 : “양팔 벌려 복부 늘리기“
1. 발을 어깨너비 2배로 벌리고 섭니다.
2. 양팔을 쭉 벌립니다.
3. 복부에 힘을 준 상태로 오른쪽으로 내려갑니다.
4. 왼팔은 위로, 오른팔은 아래로 늘려줍니다.
척추가 앞으로 구부러지지 않도록 복부에 힘을 준 상태로 복부 힘으로 내려갔다 올라옵니다.
반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
두 번째 가스 빼는 운동 : “골반 밀고 돌리기“
1. 발을 어깨너비로 벌리고 선다.
2. 양손으로 허리를 잡아준다.
3. 왼쪽 옆으로 반동을 주듯이 5번 정도 밀어준다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
5. 허리를 똑바로 펴고 골반을 중심으로 왼쪽으로 크게 10바퀴 돌립니다.
반대쪽도 반복합니다.
세번째 가스 빼는 운동 : “의자에 앉아 복부 비틀기“
1. 의자에 앉은 상태에서 허리를 편다.
2. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려 다리를 꼬아준다.
3. 몸은 다리 반대 방향으로 튼다.
4. 복부에 힘을 준 다음 10초 동안 유지한다.
반대쪽도 똑같이 반복한다.
이렇게 복부를 쥐어짜면 장을 자극해서 연동운동을 촉진합니다.
혈액순환이 원활하게 되면서 장의 혈류가 쌩쌩 흐르도록 하는데 도움이 됩니다.
출처 : 김소형 채널 H
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