남녀노소 막론하고 요즘에는 대부분 스마트폰을 사용하고 계십니다.
그에따라 사용하는 시간도 자연스럽게 길어지는데요, 이렇게 되면서 우리 목 건강을 위협하고 있습니다.
주로 스마트폰을 볼 때면 고개를 거북이 처럼 하며 목을 쭉 앞으로 빼고 사용을 하게 됩니다.
이런 행동들이 우리의 목에 부하가 걸리고 무리하게 되면서 목뼈에 무리가 가게 되는 것 입니다.
여러분 목이 알파벳의 형태를 띄고 있다는 것을 알고 계신가요?
알파벳 C자와 비슷한 모양을 이루고 있습니다.
이러한 목의 형태가 있는데 스마트폰을 오래 하게 되면서 구부정한 자세로 인해 소위 말하는 ‘거북목’, ‘일자목’으로 경추의 모양이 바뀌게 됩니다. 이때 발생하는 통증들을 단순 근육통으로 무시하게 되면 큰 코 다치게 됩니다.
단순히 목의 통증 뿐만 아니라 목 근육과 이어지는 어깨로까지 통증이 이어져서 더 심각한 결과를 초래하게 됩니다.
이러한 ‘거북목’, ‘일자목’ 예방할 수 있는 방법은 없을까요?
바쁜 일상에서 단 6분만 투자를 하게되면 예방 및 교정이 가능한 간단한 운동 방법이 있어 이렇게 소개 드립니다.
거북목 개선하고 통증 잡는 6분 페트병 베게운동!
1. 무릎을 굽히고 최대한 편한 자세로 눕습니다.
2. 목덜미 뒤쪽에 (후두하근쪽에) 준비한 페트병을 대고 압력을 가해 줍니다.
3. 손바닥을 하늘로 향하게 하고 팔을 약 45도 정도 벌려줍니다.
4. 엄지손가락을 바깥 방향(아래방향)으로 최대한 돌려줍니다.
5. 견갑골을 모으면서 가슴을 살짝 앞으로 내밀어 줍니다.
6. 턱을 아래쪽으로 당겨주면서 후두하근을 같이 눌러줍니다.
* 주의점 참고 하세요
7. 머리를 왼쪽 방향으로 돌려서 위의 동일한 방법으로 약 2분 동안 자세를 유지해 줍니다. *반대쪽도 같이 진행하면 됩니다.
위와 같이 거북목 교정운동을 해본 사람들의 말로는 생각보다 빠르게 즉각적인 효과를 경험한 사람들이 꽤 많다고 합니다.
하루 6분만 투자하여 거북목에서 벗어나 목 건강을 챙겨보시기 바랍니다.
