“줄넘기로만 50kg 감량” 체력 깡패로 만들어주는 무조건 성공하는 줄넘기 방법

오래전부터 줄넘기가 다이어트에 효과적이라는 얘기는 유명했는데요. 그런데 대부분 빨리 지쳐서 포기하는 분들이 많습니다. 이런 분들은 대부분 잘못된 자세로 줄넘기를 하고 있는 경우가 은근히 많다고 합니다.

오늘은 줄넘기로 50kg을 감량한 유튜버가 알려주는 줄넘기를 하는 정확한 방법과 여러가지 팁에 대해 알아보도록 하겠습니다.

출처 : 유튜브 채널 ‘이두일’

줄넘기 효과

1) 근육을 탄력있게 만든다

운동 선수들이 줄넘기를 많이 하는것 알고 계신가요? 그 이유는 줄넘기는 온 몸의 근육을 사용하는 전신운동이기 때문입니다.

어떤 분들은 근손실이 올까봐 줄넘기를 꺼려하는 경우도 있지만 오히려 근육을 탄탄하게 하는 운동입니다.

– 상체 : 이두박근, 삼두박근

– 하체 : 사두근, 둔근, 슬건근, 종아리 근육

2) 시간대비 많은 열량 소모

60kg 기준으로 30분 운동을 한다고 했을 때, 다른 운동대비 훨씬 많은 열량을 태울 수 있습니다.

– 줄넘기 : 315kcal

– 수영 : 284kcal

– 러닝 : 221kcal

출처 : 유튜브 채널 ‘다이어트 현재진완형’

3) 폐활량 증가

줄넘기를 할 때 폐는 공기를 더 많이 흡입해 폐활량이 증가하는데요. 지구력도 증가하는 효과를 주기 때문에 호흡기 질환에 도움이 됩니다.

4) 독소와 노폐물 배출

줄넘기는 전신운동으로 온 몸에 땀이 나는데요, 독소와 노폐물은 땀으로 배출 됩니다.

줄넘기 장소 선정

줄넘기는 어디서든 할 수 있는 운동이라는 인식이 강해 아무곳에서나 하시는 분들이 많은데요.

특히 과체중이시거나 무릎이 안좋으신 분들, 초보는 장소를 잘 선정하는 것이 중요합니다.

장소는 바닥이 적당히 푹신한 곳을 선택하는 것이 좋은데요.

출처 : 유튜브 채널 ‘다이어트 현재진완형’

추천 장소로는 풋살장, 학교 운동장, 놀이터가 좋고 피해야할 장소는 벽돌바닥, 시멘트 바닥은 충격을 그대로 흡수하기 때문에 피해야 합니다.

줄넘기 제대로 하는 법

출처 : 유튜브 채널 ‘다이어트 현재진완형’

1) 줄 길이

줄넘기의 적당한 줄 길이는 가슴 중간 지점까지 오도록 하는 것입니다.

다만, 줄넘기에 더욱 스피드를 내고 싶은 경우 줄을 짧게 하시면 됩니다.

2) 손 위치

팔의 힘은 풀어주고 손은  허리 정도 위치에 오도록 하는 것이 좋습니다.

단, 줄넘기는 팔로 하는 것이 아니라 손목으로 하는 것이 중요합니다.

출처 : 유튜브 채널 ‘다이어트 현재진완형’

손의 방향을 옆쪽으로 하면 안정적인 속도로 할 수 있고, 숙련이 되면 손목을 앞쪽으로 해서 빠른 속도로 할 수 있습니다.

3) 발 스텝

발 스텝을 잘 못하시는 분들이 많은데요.

출처 : 유튜브 채널 ‘다이어트 현재진완형’

줄넘기를 할 때는 두발로 뛰어도 되지만 번갈아 뛰는 방법이 무릎 건강에도 좋고 더 효율적입니다. 두발로 하면 피로가 더 많이 쌓여서 힘들고 금방 지칩니다.

뛸 때 높이는 가볍게 하고 앞꿈치로만 줄을 살짝 넘겨주는 것이 속도를 내는데 좋습니다.

4) 올바른 줄넘기 고르는 법

1. 손잡이가 길고
– 이상적인 손잡이 길이 15-21CM

– 이상적인 손잡이 굵기

  • 초등 저학년 : 18-20mm
  • 초등 고학년 : 20-22mm
  • 중고등 이상 : 22-25mm

2. 줄이 가늘며
3. 무게도 어느 정도 있어야 합니다.

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줄넘기 운동량 정하기

1) 첫운동량 정하기

최대한 30분 동안 안쉬고 한 줄넘기 갯수를 정합니다.

2) 하루에 일정한 개수 늘리기

조금씩 무리하지 않는 범위 내에서 일정한 개수를 늘려줍니다.

3) 운동 전/후 스트레칭은 필수

운동 전과 후에는 충분한 스트레칭이 필수입니다.

줄넘기 복장

움직이기 편한 트레이닝복을 입는것이 좋습니다.

가장 중요한건 운동화인데요.

밑창이 두껍고 쿠션이 있는 신발이 좋습니다. 밑창이 두꺼워야 무릎을 보호할 수 있기 때문입니다.

출처 : 유튜브 채널 ‘다이어트 현재진완형’

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줄넘기 잘하는 방법

1) 다리와 손목은 가볍게

몸에 무리가 가지 않도록 다리와 손목은 힘을 빼고 가볍게 유지합니다.

2) 원 밖으로 안 나가기

자신의 어깨의 1.5배되는 원을 그리고 최대한 원 안에서 하도록 합니다.

출처 : 유튜브 채널 ‘다이어트 현재진완형’

3) 줄넘기 카운트 직접하기

이렇게 하면 집중력을 높여 더 많은 횟수를 할 수 있습니다.

4) 일정 속도로 하기

일정 속도로 꾸준히 해야 줄넘기를 오래 할 수 있습니다.

5) 목표 설정

목표 설정이 상당히 중요한데요.

일정 시간 동안 줄넘기를 하겠다고 목표를 정하는 것보다 특정 갯수를 정해 놓고 해는 것이 더욱 효과적입니다.

출처 : 유튜브 채널 ‘다이어트 현재진완형’

주의사항

발목과 무릎이 안 좋은 분들은 무리가 올 수 있으니 운동하기 전, 병원에서 상담해보는게 좋습니다.

또한 과체중인 경우, 장소에 보다 신경을 써주면 몸에 무리가 오는 것을 완화해 줄 수 있습니다. 충격 흡수가 잘되는 장소는 줄넘기에 필수라는 점도 꼭 기억해 주시기 바랍니다.

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