“그러니까 자도자도 피곤하고 아프죠” 의사들이 흥분하며 뜯어 말린다는 최악의 수면자세 4가지

본인이 주로 어떤 자세로 자고 있는지 알고 계신가요? 수면자세는 수면의 질과 척추 건강에 상당히 중요한데요. 올바른 자세로 자는게 제일 좋겠지만 이미 편한 자세를 바꾸기는 쉽지 않겠죠.

대신, 이렇게 자고 있다면 당장 바꿔야되는 수면 자세는 있는데요. 아래에서 최악의 수면자세 4가지를 확인하시고 만약 해당되신다면 무조건 바꾸시기 바랍니다.

1. 엎드려 자는 자세

이 자세는 정말 최악의 자세인데요. 이유를 정리해보면 다음과 같습니다.

  • 목과 허리에 압박 증가 → 허리 디스크 압박
  • 목이 장시간 한쪽으로 돌아가 목 인대 긴장 → 목 통증 및 디스크 원인
  • 턱 한쪽이 압박 받아 턱관절 장애 → 안면비대칭 악화
  • 한쪽 눈에 과도한 압박 → 녹내장 가능성 증가
  • 한쪽 혈관 압박 → 아침에 얼굴 붓는 원인

이 때문에 의사들이 가장 안좋다고 하는 수면자세 1위인데요. 엎드려서 잘 경우 수면의 질마저 떨어져 피로감도 누적된다고 합니다.

2. 만세하고 자는 자세

  • 기도가 압박받아 좁아짐 → 코골이 원인
  • 허리에 압박 증가 → 허리 디스크 원인
  • 어깨에 과도한 긴장 발생 → 어깨 회전근개 질환 원인
  • 혈액 순환 방해 → 만성피로 축적
  • 내장기관이 상방으로 압박 받음 → 위산 역류 유발 및 악화

이 자세는 특히 어깨와 허리, 목에 큰 압박감을 준다고 알려져 있는데요. 이 때문에 해당 부위에 관련된 질환을 앓고 있으신 분들은 당장 바꿔야 하는 자세입니다.

3. 웅크리고 자는 자세

  • 허리가 C자 꺾임 → 척추 근육 과긴장 및 디스크 압박
  • 일어나면 허리가 뻐근함
  • 팔이 눌려서 혈액 순환 어려움
  • 한쪽 어깨가 계속 눌림

4. 베개 끼고 몸 비틀기 자세

  • 엎드려 자는 자세 + 만세하고 자는 자세
  • 골반이 장시간 틀어짐 → 골반 비대칭 원인
  • 승모근이 솟아나는 자세
  • 어깨 근육이 짧아져 각종 어깨 질환의 원인

수면 시 높은 베개가 최악인 이유

  • 목의 C커브가 반대로 꺾임 → 일자목 악화 및 목디스크 원인
  • 경추에 부담을 줘 깊은 잠을 잘 수 없음 → 만성피로 원인
  • 목 주변 근육을 긴장시킴 → 목주름 원인

가장 적당한 높이의 자세는 개인마다 다르지만, 의사들은 성인 남성의 경우 평균 11cm, 성인 여성의 경우 평균 8~9cm를 권장하고 있습니다.

올바른 수면 자세

올바른 수면자세는 척추의 ‘S’자 곡선을 유지시키는 자세입니다.

즉, 천장을 보고 바로 눕는 자세가 가장 좋습니다.

이 때 어깨 통증이 있으신분들은 어깨가 말려들어가지 않도록 손바닥을 천장에 향하도록 해주면 더욱 좋습니다.

또한 척추가 안좋으신 분들은 무릎 뒤쪽에 작은 쿠션을 받쳐주면 척추를 포함해 엉덩이, 다리에 이르는 관절을 더욱 자연스러운 곡선으로 유지되게 해줄 수 있습니다.

여기까지 꼭 피해야되는 수면자세 4가지와 높은 베개가 안좋은 이유, 올바른 수면 자세에 대해 알아봤는데요. 수면시간을 확보하기 어려울 땐 수면 자세만 똑바로 해도 피로가 많이 풀리니 꼭 기억해두시면 좋겠습니다.

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